Maak het een automatisme
Hoe komt het dat de ene persoon zonder moeite een paar keer per week sport, terwijl bij anderen de sportplannen steeds weer mislukken? Een ‘vaste prikkel’ helpt!
Uit onderzoek van gedragswetenschappers blijkt dat bewegen en de andere gezonde gewoontes geen kwestie is van goed plannen en heel gemotiveerd zijn. Veel sporten is niet een kwestie van een keiharde discipline of een ijzeren wilskracht. Vaak begint het wel bij plannen, maar let op, de onderzoekers ontdekten dat de mensen die schijnbaar moeiteloos gaan sporten, het juist bijna automatisch doen! Ze hoeven er niet over na te denken, het is voor hun een routine. En hoe komt dat? Deze mensen reageren op een vaste prikkel, ook wel genaamd: een trigger.
Bijvoorbeeld: Tijdens het tanden poetsen (gemiddeld twee keer per dag) sta jij op één been. De trigger is: tanden poetsen, je automatische reactie: de oefening op een been staan. Of, je hebt geluncht thuis of in de kantine op je werk, stapt de deur uit en gaat automatisch een lunchwandeling maken. De trigger is: jij hebt je lunch op, je automatische reactie: de deur uitgaan en gaan wandelen. Nog een voorbeeld: je neemt je sporttas mee naar je werk en gaat na de werkdag nog even sporten. De trigger is: je sporttas, je automatische reactie: na het werk gaan sporten.
Het principe is duidelijk. Als je gebruikmaakt van zo’n vaste prikkel, hoef je minder na te denken over je goede gewoonte. En juist dan kan zo’n goede gewoonte gemakkelijker een automatisme worden, een routine die blijvend is.
Kun jij voor jezelf ook zo’n vaste prikkel bedenken?