Hoe leer je een nieuwe gewoonte aan?
Leefstijl Switch > Mindset Switch
5 tips om een gewoonte te creëren
Van slechte gewoontes wil je af. En goede gewoontes wil je natuurlijk zo veel mogelijk in je leven implementeren. Ze helpen je taken makkelijker te maken. Een goede gewoonte heeft een positief effect op jouw fysieke of mentale welzijn en je algehele prestaties.
Zo creëer je een goede gewoonte:
- Begin klein
Begin met iets dat je dagelijks kunt herhalen, zoals elke ochtend een glas water drinken. Of ’s avonds je tanden flossen. Je kunt beter kleine stapjes nemen dan veel nieuwe handelingen in 1 keer aanpassen. - Stel specifieke doelen
Zet op papier wat je je precies wilt bereiken en hoe je dit gaat bereiken. Misschien wil je minimaal 1 keer per week sporten. Of doordeweeks eerder naar bed, zodat je voldoende nachtrust krijgt. Schrijf het op en kijk er dagelijks naar. - Maak een plan
Maak een plan hoe je het nieuwe gedrag in jouw dagelijkse routine gaat integreren. Zijn er vrienden en familieleden die jou kunnen helpen om trouw te blijven aan je gewoontes? Zet dit ook in je plan. - Houd jouw voortgang bij
Noteer in je schrift/dagboek welke stappen je maakt. En vier onderweg kleine overwinningen. Beloon jezelf voor nieuw gedrag. Ga je trouw elke maandagavond naar de sportschool? Trakteer jezelf bijvoorbeeld op nieuwe sportschoenen. Zo word je routine een stuk leuker. - Blijf gedisciplineerd
Vind manieren om gedisciplineerd te blijven, zoals jezelf herinneren aan de voordelen van het nieuwe gedrag of de steun inroepen van vrienden en familie. Ervaar je negatieve gedachten? Probeer hier dan mee om te gaan. Roep hulp in van een expert, of probeer je negatieve gedachten om te buigen met behulp van ademhalingsoefeningen of mediteren.
Hoe kom je van een slechte gewoonte af?
Slechte gewoonten zijn vaak diepgeworteld. Die routines bieden stabiliteit. Mensen kunnen weerstand voelen tegen verandering, zelfs als die verandering positief is. Het loslaten van bekende gewoonten wordt vaak als lastig ervaren. Het doorbreken van slechte gewoontes kost dan ook tijd en doorzettingsvermogen. Wees geduldig en blijf gefocust op de positieve veranderingen die je wilt bereiken.
Doorbreek je slechte gewoonte met deze 5 regels.
- Word je bewust van je gedrag
Neem de tijd om je bewust te worden van de slechte gewoonte die je wilt doorbreken. Begrijp ook de situaties of emoties die deze gewoonte triggeren. Door de triggers te herkennen (Moodmeter en terugvalpreventieplan), kun je proactief stappen ondernemen om ze te vermijden of er anders mee om te gaan. - Kies een alternatieve, positieve gewoonte
Het vervangen van een slechte gewoonte door een goede gewoonte. Dit helpt als je probeert te stoppen met een bepaald gedrag. Als je wilt stoppen met roken, kun je bijvoorbeeld kauwgom kauwen. Of neem je ’s avonds vaak een stukje kaas met een glaasje wijn en wil je afvallen? Ga dan een rondje wandelen en eet een appel. Bedenk voor jezelf iets dat voor jou werkt! - Stel realistische doelen en maak een PLAN
Formuleer duidelijke en haalbare doelen. Verdeel het proces van het doorbreken van de gewoonte in kleine, behapbare stappen. Maak een gedetailleerd plan, inclusief specifieke acties die je kunt ondernemen om de gewoonte te vermijden of te vervangen door positiever gedrag. - Vraag om steun
Pas je directe omgeving aan om de slechte gewoonte te doorbreken. Vertel bijvoorbeeld vrienden en familie over je doelen, zodat ze je kunnen aanmoedigen en steunen op moeilijke momenten. Wil je stoppen met roken, maar biedt een vriend je sigaretten aan als je bij hem op visite gaat? Vraag jezelf dan af of je deze vriend voorlopig nog wilt zien. - Vier successen
Houd een dagboek bij waarin je vooruitgang noteert. Je dagboek is je emotionele en mentale uitlaatklep. Markeer mijlpalen en vier successen, hoe klein ze ook lijken. Beloon jezelf op een gezonde manier als je belangrijke stappen hebt gezet. Dit kan je motivatie vergroten en je helpen om gemotiveerd te blijven.