Goede voornemens 2025

Welke voornemens heb jij voor ogen om op te pakken? Meer bewegen, gezonder eten, stoppen met roken. Zomaar een aantal voornemens. De grote vraag is: wat wil jij en hoe houd je het ook daadwerkelijk vol? Hier een paar tips voor de goede voornemens 2025 die jij kan en die zijn vol te houden! 

1. Zit minder

Of het nu komt door het hebben van een zittende baan of omdat je inactief bent, veel mensen zitten meer dan ze zouden moeten. Te veel zitten kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid. Minder zitten en meer bewegen is een makkelijke en haalbare oplossing die je kan toepassen aan je leefstijl.

• Neem tijdens de lunch een wandeling van 15 minuten.
• Na elk uur zitten even 5 minuten opstaan en wandelen.

2. Eet minder bewerkte voeding

Een van de manieren om de gezondheid te verbeteren, is door meer volwaardige voeding te eten. Volwaardige voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, noten, zaden, volle granen en vis, bevatten veel voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.

Enkele voorbeelden:

• Avocado
• Aardbeien
• Blauwe bessen
• Bananen
• Walnoten
• Cashewnoten
• Lijnzaad

Onderzoek toont aan dat het volgen van een eetpatroon op basis van onbewerkte voedingsmiddelen de risicofactoren voor hart- en vaatziekten, het lichaamsgewicht en de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verminderen.

Je kan het eten van meer volwaardige voeding langzaam opbouwen. Als je bijvoorbeeld niet gewend bent om (veel) groenten te eten, begin dan eerst met het toevoegen van een groente die je lekker vindt aan je eetpatroon. Tip: Elke dag een handje ongezouten noten is een kleine stap die al veel voordelen heeft.

3. Verbeter je slaap

Slaap is een essentieel onderdeel van de algehele gezondheid en slaapgebrek kan tot ernstige gevolgen leiden. Zo kan slaapgebrek bijvoorbeeld het risico op gewichtstoename, hartaandoeningen en depressie vergroten.

Er zijn veel redenen waarom mensen niet genoeg slaap krijgen, dus is het belangrijk om te bepalen waar het bij jou aan ligt. Zoek naar de beste manieren om de hoeveelheid en kwaliteit van je slaap te verbeteren.

Hieronder wat tips:

• De schermtijd (voor het slapengaan) verkorten. * leg je telefoon 1 uur voor het slapengaan alvast weg
• Verduistering in de slaapkamer verbeteren
• Minder cafeïne gebruiken (vooral voor het slapengaan, het beste is niet meer na 15.00 uur)
• Probeer een vast ritme te creëren 

4. Zoek een (fysieke) activiteit die je leuk vindt

Dure lidmaatschappen voor sportscholen zijn zooo jammer als je er geen gebruik van maakt! Hoe kan jij er wel een nieuwe routine en blijvende gewoonte van maken.

• Kies een activiteit waar je plezier in hebt, denk goed na of het in je leven past.

• Een wandeling van een half uur, joggen of fietsen naar het werk zijn bijvoorbeeld eenvoudige goede voornemens 2025.

• Stel vervolgens een haalbaar doel.
  • Plan bijvoorbeeld een paar specifieke dagen (maandag, woensdag en vrijdag) per week om te wandelen of te gaan sporten.

Door een realistisch doel te stellen en te plannen, vergroot je de kans dat je je nieuwe routine blijft volgen.

5. Neem meer tijd voor jezelf

Tijd voor jezelf nemen is niet egoïstisch. Het is essentieel voor een optimale gezondheid en welzijn. Heb je een druk schema en beperkte tijd dan kan het een uitdaging zijn, maar probeer het in je agenda te zetten zodat het al ingepland staat.

Goed voor jezelf zorgen hoeft niet tijdrovend te zijn. Bijvoorbeeld:

• Neem elke week een bad
• Woon je wekelijkse yogales bij
• Maak een gezonde maaltijd voor jezelf klaar
• Maak een wandeling in de natuur

6. Kook meer thuis

Onderzoek toont aan dat mensen die thuis meer maaltijden bereiden, een gezonder voedingspatroon en minder lichaamsvet hebben dan mensen die meer maaltijden bestellen of onderweg iets eten. Dus, begin met het maken van één maaltijd per dag en verhoog dit in de loop van de tijd totdat je het merendeel van de maaltijden zelf maakt.

7. Ga meer naar buiten

Meer tijd buiten doorbrengen kan de gezondheid verbeteren door:

• stress vermindering
• stemming verbetering
• bloeddruk verlaging.

Een voornemen om elke dag meer tijd buiten door te brengen, is een gezond doel waar bijna iedereen baat bij heeft, ongeacht waar je woont.

Buiten wandelen tijdens de lunchpauze, wandelen in het weekend, kamperen met vrienden of gewoon genieten van de schoonheid van de achtertuin of een park.

Wat is jouw manier om de natuur vaker op te zoeken?

8. Verminder je schermtijd

Veel mensen zijn voor werk en amusement afhankelijk van hun telefoons en computers. Te veel tijd besteden aan elektronische apparaten – met name op sociale media – wordt in sommige onderzoeken echter in verband gebracht met depressie, angst en eenzaamheid. Als je een limiet instelt om de tijd die je besteedt aan het scrollen door sociale media en tv-kijken te verminderen, kun je je humeur verbeteren en de productiviteit verhogen.

9. Probeer meditatie

Meditatie is een bewezen manier om mentaal welzijn te bevorderen. Het kan met name nuttig zijn voor mensen met angst of depressie. Het uitproberen van meditatie is een perfect voornemen, omdat er veel manieren zijn om te mediteren en er zijn veel boeken, podcasts en apps te vinden die leren hoe je met meditatie kunt beginnen.

10. Stop met diëten

Chronisch diëten is schadelijk voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Helaas krijgen de meeste mensen die afvallen door een dieet, tot twee derde van het verloren gewicht binnen 1 jaar weer terug. Probeer een gezondere methode om af te vallen, zoals meer lichaamsbeweging, gezondere voeding en minder stress.

11. Ga voorbereid naar de supermarkt

Het hebben van een goed gevulde voorraadkast en koelkast is noodzakelijk om gezond te eten. Maak altijd een boodschappenlijstje en probeer je er zoveel mogelijk aan te houden, zo voorkom je impulsaankopen. En kies bijvoorbeeld 1 vaste dag om te winkelen, of je boodschappen te laten bezorgen. En: ga niet naar de supermarkt als je honger hebt! 

12. Verbeter je eetpatroon

Door meer gekookte en rauwe groenten en fruit en eiwitten aan je dieet toe te voegen, kun je je gezondheid in het nieuwe jaar aanzienlijk verbeteren. Onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van een dieet dat rijk is aan deze producten, bescherming biedt tegen verschillende ziekten, zoals diabetes, hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en obesitas. En meer eiwitten in je dieet geeft meer en langere verzadiging.

Kun je wel wat hulp gebruiken?

Wil je graag een gezondere leefstijl,  maar vind je het lastig om een doel op het gebied van voeding of bewegen of ontspannen te bepalen dat bij jou past? Neem dan contact op met Fysiotherapie en Leefstijl Elisabeth. Dan zorgen wij dat er een intake wordt ingepland met een leefstijlcoach. Zodat je kan starten met de GLI en nu echt gaat starten met die gezondere leefstijl in 2025!