BEWEGEN – een gratis medicijn

Stel dat er een medicijn zou bestaan met alle voordelen van bewegen in één potje. Massaal zouden we dit gaan gebruiken.

Bewegen… vermindert stress, verlaagt de bloeddruk, vergroot onze focus, productiviteit en zelfbeeld, draagt bij aan een goede nachtrust en aan het stabiliseren van onze bloedsuiker. 

En bedenk dan eens: beweging geeft ons al deze voordelen, is gezond en gratis! Toch zijn dit de cijfers: 32% van de volwassenen in Nederland zit meer dan 8.5 uur per dag en  53% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder voldoen niet aan de beweegrichtlijnen.

 

Overleven

In de oertijd had beweging de functie van overleven en we zijn van nature gemaakt om te bewegen om als soort te overleven. Denk aan het vinden van voedsel bij honger, water bij dorst, vluchten voor gevaar en bewegen om ons als mensen verder voort te planten.Tegenwoordig is er veel minder noodzaak om te bewegen. We kunnen onze boodschappen laten thuisbezorgen, water stroomt thuis uit de kraan en de kans dat er wilde beesten achter ons aan zitten is minimaal.
De noodzaak om te bewegen is dus een stuk minder dan in de oertijd en daarbij zijn we als mens geprogrammeerd om lui te zijn. Als er geen noodzaak of geen gevaar is, dan gaan we geen onnodige energie verspillen. Zodat we voldoende energie hebben om bij een gevaarlijke of noodzakelijke situatie in beweging te komen.

Kleine stapjes

Dus we zijn geprogrammeerd om lui te zijn en als het niet nodig is, komen we niet in beweging!
Eigenlijk komt het daar wel op neer. Als het buiten regent, het koud is en we lekker knus thuis op de bank zitten, zal ons oerbrein er alles aan doen om ons daar te houden. En ondertussen zijn we kampioen “zitten” van Europa geworden.  an de andere kant hebben we een doel: we willen afvallen en / of fitter worden. Bewegen is daarbij noodzakelijk. 

Als ons oerbrein weer eens de overhand krijgt, kan het helpen om jezelf even bewust toe te spreken. ‘Dank je oerbrein voor je bijdrage, ik heb je gehoord. Toch kies ik er nu voor om in beweging te komen en doe ik mijn sportkleding aan.’
De kracht van kleine stapjes helpt hierbij. Maak haalbare en realistische doelen: je hoeft niet meteen de halve marathon te gaan rennen of drie keer per week naar de sportschool te gaan. Begin eens met een rondje te lopen, zet een timer en sta ieder uur even op uit je stoel. Of zorg ervoor dat je vaker de trap neemt, of combineer ieder toiletbezoek op de dag met een oefening zoals jumping jacks of een aantal squats. Door iedere dag een stap te zetten en hierop te reflecteren, kom je stapje voor stapje ook verder richting je doel. En de kans dat je je oerbrein hierin meekrijgt en het volhoudt is stukken groter dan dat je opeens besluit om heel fanatiek te gaan sporten.

Geen zin en moe

Veel mensen zijn moe en hebben weinig energie. Het is goed om te weten dat er in ons lichaam een bepaalde hoeveelheid energie aanwezig is. Normaal gesproken wordt deze energie eerlijk verdeeld over het lichaam. Ieder orgaan krijgt energie om voldoende te functioneren, maar wanneer iemand bijvoorbeeld chronisch vermoeid is, is deze energieverdeling verstoord geraakt.
Het resultaat is dat bepaalde delen van ons lichaam minder energie krijgen, waardoor er een energietekort ontstaat. Zo zorgt een tekort aan energie in de spieren voor fysieke vermoeidheid,  en een tekort aan energie in de hersenen leidt tot mentale vermoeidheid.
Hoe herstel je deze energieverdeling? Precies… door te gaan bewegen!
Door te bewegen brengen we ons immuunsysteem overdag tot rust, wat bijdraagt aan het herstel van onze energieverdeling. De ontstekingsremmende stoffen die we tijdens bewegen aanmaken in onze spieren, zorgen voor rust in ons immuunsysteem. Voordeel is dat je immuunsysteem zo minder energie verbruikt, waardoor er meer energie overblijft voor je spieren en hersenen.
Ga je bijvoorbeeld in je lunchpauze wandelen, dan bevorder je de energiestroom naar je hersenen en spieren, waardoor je vermoeidheid na verloop van tijd afneemt.

Maak een beweegplan

Wil je iets veranderen dan kan je jezelf de vraag gaan stellen: ‘wie of wat heb ik nodig om in beweging te komen?’ Denk hierbij aan hoe je je kunt richten op het positieve; een positieve mindset helpt. Zo ontstaat er meer rust en ruimte om in beweging te komen. Alles hangt met elkaar samen. Dus wat werkt voor jou: een sportmaatje vinden, een sport zoeken die je met plezier doet, alvast je sporttas meenemen naar je werk, je hardloopschoenen midden in de woonkamer zetten, het kan allemaal helpen. Zoek vooral uit wat er voor jou werkt en wat jij nodig hebt. En het opsplitsen in kleine stapjes en werken met een beweegplan is vaak het meest effectief. 

Je kan daarmee ook bij de fysiotherapeut terecht die je hierbij kan ondersteunen, juist wanneer je fysieke klachten hebt.